čtvrtek 31. ledna 2013

Jak často a jak moc bych měla cvičit?

Jak často a jak moc bych měla cvičit. To je jedna z otázek, které jako trenérka slyším nejčastěji. Mnoho lidí si myslí, že ve fitness centru musí trávit hodiny nebo celé dny aby dosáhli úspěchu. Popravdě řečeno si to myslí především začátečníci, kteří tím tuplem nepotřebují cvičit hodiny aby jejich svaly dostaly zabrat.


Jak potom trénink takových nadšenců vypadá? Nejdřív se pomalu převlíknou, potom třikrát obejdou fitko do kola. Nakonec si dají půl hodiny až hodinu pomalé chůze s držením. Když se zadaří, nešikovně zkouší všelijaké stroje, k činkám se zpravidla nepřibližují. Během toho všeho stráví alespoň půl hodiny klábosením s přáteli nebo ostatními lidmi s podobným stylem. Na konci stejně odchází neuspokojení a svých cílů nikdy nedosáhnou.

Každopádně tento článek nepíšu pro to, abych vás seznámila s tím jak to někomu nejde, ale spíš porovnala dva způsoby tréninku :)


Pokud trénuju nějakého začátečníka, stačí mi půl hodina cvičení k tomu, aby cítil každý sval partie kterou cvičíme. Není to tím, že bych uměla nějaké zázraky. Jde jen o dobře promyšlený workout. Správný počet sérií a opakování. Cviky samozřejmě musí být sestavené tak, aby si každý sval mohl mezi sériema trošku odpočinout, zároveň však musí následovat jeden cvik za druhým, taže to cvičení pěkně odsýpá :) Takový člověk pak nemusí strávit ve fitnesscentru víc jak hodinu. Příchod a převléknutí vám vezme asi 10minut. 10minut na zahřátí, 30minut posilování, 5minut strečing a ještě vám zbyde čas na sprchu.


Pokročilejší jedinci už cvičením stráví více času. Já osobně mám ráda supersety. Se střídáním protilehlých svalů. Drží mě to tak neustále zaměstnanou a celé cvičení to trošku urychlí.



Posilování by jste samozřejmě měli proložit kardio cvičením. Sama za sebe doporučuju 3-4 posilovací workouty týdně a 2-3 "cardio dny". Svůj kardio den můžete stráví alespoň půl hodinou na nějakém zázračném stroji ve fitnesscentru nebo zábavným skupinovým cvičením - ať už zumbou nebo jógou.

úterý 29. ledna 2013

Krůtí tortila


Dneska mám pro vás inspirační rychlovku. Věřím, že se nikomu nechce každý den vyvařovat a občas si člověk prostě potřebuje udělat jídlo na rychlo. Já jsem byla dneska taky lenivá a k obědu jsem si připravila krůtí tortilu s rajčetem a avokádem :) Nejedná se o žádné kuchařské umění ale i tak to byla dobrota.

Ingredience:
  • kousek zralého avokáda
  • 1 rajče
  • krůtí maso (které zbylo z neděle :-D)
  • chilli a tymián
Postup
  • Avokádo rozmačkáme a potřeme jím tortilu
  • Rajče nakrájíme na kolečka a vytvoříme s ním druhou vrstvu.
  • Přidáme krůtí maso a koření podle chuti
  • Tortilu zarolujeme a šupneme na chvilku do mikrovlnky

neděle 27. ledna 2013

Vaječné bílky


Hledáte dobrý zdroj protejnu s co nejnižžím obsahem tuku? Samozřejmě, že nejlepším zdrojem proteinu je maso. Každopádně si nedokážu představit steak na snídani a kuřecí prso na svačinu. Proto se snažím hledat zdravé a přírodní alternativy. A právě vaječné bílky jsou jednou z nich.

Vajíčka jí určitě každý. Většina z vás zřejmě slyšela, že lidé v oblasti fitness konzumují hodně bílků. Mě bylo doporučeno až 500ml bílků denně, což když si představíte bude asi hodně vajec. Každopádně oddělovat bílky od žloutků a žloutky vyhazovat mi přijde jako nešťastná cesta. Naštěstí jsem v obchodě našla bílky samostatné, připravené ke konzumaci.
Bílky jsou prakticky bez chuti, takže je můžete hravě připravit na sladko nebo slano. Bílky z krabičky na obrázku výše jsou dokonce pasterizované, takže by jste je teoreticky mohli konzumovat za syrova. To však nedoporučuju. Zkusila jsem to a je to fakt hrůza :-D.

Výživové hodnoty na 1 bílek:
Energie:16,96kcal
Bílkoviny: 3,63g = 14,52kcal
Sacharidy: 0,198g
Tuky: 0,59g

Brzy přidám nápady, co z bílků ukuchtit :)

sobota 26. ledna 2013

Gold's gym

Milé čtenářky :)



Omlouvám se, že jsem vám už dlouho na blog nenapsala nějaký ten nový tip jak dosáhnout lepší postavy, nebo alespoň recept. Určitě jsem na vás a naši soutěž nezapoměla. :) Jen jsem byla v jednom kole. Snažila jsem si splnit svůj sen. Najít práci ve fitku. Jedno fitko mi práci nabídlo, ale předcházel tomu intenzivní trénink. Celé dny jsem strávila ve fitku sledováním trenérů, nebo trénovaním a nebo cestou do fitka a z fitka. Na psaní prostě nebyl čas.

Teď už mě konečně umístili do jednoho za tří fitnesscenter, které daná společnost v Edmontonu vlastní.
Díky tomu mám zase trochu víc časíku se věnovat blogu. Upřímě řečeno, je to asi nejméňe navštevované fitko které jsem mohla dostat. Takže mít dostatek klientů asi nebude taková brnkačka. Prostě špatná lokalita. Ale i tak jsem ráda, že tam můžu nabrat nějaké zkušenosti. :) A není nad splněný sen :) Navíc jsem dostala svoji malinkou kancalář. Mám skvělého šéfa i kolegy.



Můžná vás bude zajímat cože to je za fitko :). Podle obrázku jste to zřejmě poznali. Pracuji teď v Gold's gym. Včera jsem náhodou narazila na debatu kluků ž česka, pro které bylo snem si jít do Gold's gym zacvičit. Prý je to pro ně něco jako kostel. :-D Pokud někdo máte stejný pocit, musím vám říct, že není až tak nad čím brečet. Zjednodušeně řečeno, je to prostě velké a dobře vybavené fitko. A pro pěknou postavu v něm musíte makat jako v kterémkoliv jiném :). Na druhou stranu, už bych Gold's gym neměnila :)

V blízké době vás zase zavalím naučnými články :)

úterý 8. ledna 2013

Chili con carne


Chili je moje oblíbené jídlo. Vyzkoušela jsem na něj asi 4 recepty a tenhle u mě uspěl nejvíc.

INGREDIENCE
  • 1 cibule
  • 1 červená paprika
  • 800g mletého hovězího masa
  • 1 klobáska
  • 400g fazolí z plechovky, propláchnuté
  • 2 stroužky česneku
  • sůl, koriandr, kmín, oregano (podle chutí)
  • 1 plechovka rajčatového protlaku
  • 1 větší konzerva krájených rajčat 
  • 2 chili papričky
  • voda podle potřeby
  • 1 řádka kvalitní hořké čokolády (alespoń 70%)
  • 1 lžíce oleje
POSTUP
  • Cibuli a papriku nakrájíme na kostičky, klobásku na kolečka
  • V hrnci rozehřejeme olej a přidáme cibulku a klobásu, až zezlatoví přidáme mleté maso a všechno koření.
  • Směs prmícháváme dokud nevypadá maso hotové. Poté přidáme všechny ostatní ingredience kromě čokolády a vaříme dalších asi 5 minut.
  • Přidáme čokoládu. Omáčku mícháme dokud se čokoláda nerozpustí
  • Můžeme servírovat.
Chili se správně jí s kukuřinou tortilou. Já osobně preferuji rýži a nebo si jednoduše dám oboje:)

Chleba se sušenými rajčaty


A je tu další z mých pekařských výtvorů. Zdravá strava by měla být pestrá, tak proč jíst pořád ten stejný chleba když receptů existuje nepřeberné množství? Dneska jsem upekla chleba se sušenými rajčaty podle středomořské kuchařky. Chleba je krásně nadýchaný s křupavou kůrčičkou a chuťově opravdu výborný.

INGREDIENCE
  • 6 hrníčků bílé mouky
  • 2 lžíce sušeného droždí
  • 2 lžíce cukru
  • 2 lžičky soli
  • 1 lžíce rajčatového pyré
  • 2,5 -3 hrníčky teplého mléka
  • 5 lžic olivového oleje
  • 3/4 hrníčku nakrájených sušených rajčat
  • 1 menší cibule
POSTUP
  • Mouku, droždí, sůl a cukr poctivě promícháme v misce
  • Mléko smícháme s rajčatovým pyré a olejem
  • Tekutou směs nalijeme do sypké směsi a pořádně rukou propracujeme až nám vznikne měkké těsto. Mělo by být trošku lepkavější, ale stále zpracovatelné rukou.
  • Těsto  zpracované do hladka dáme do skleněné mísy nebo hrnce, posypeme moukou a dáme do trouby zapnuté ta nejnižší možnou teplotu. Troubu necháme pootevřenou.
  • Když těsto zdvojnásobí svůj oběm, vytáhneme ho na vál a zapracujeme do něj na jemnou pokrájenou cibulku a sušená rajčata.
  • Hotové těsto dáme na plech a opět do trouby rozehřáté na nejnižší teplotu. Teď už troubu můžeme zavřít.
  • Asi po 10 minutách navíšíme teplotu zhruba na 180 stpňů Celsia a pečeme zhruba hodinu. Pokud je chleba světle hnědý, je zřejmě hotový. Pro jistotu odkrojte plátek. Pokud je chleba uvnitř stále lepkavý dejte mu v troubě ještě chvilku čas.
  • Po upečení nechte chleba vychladnout nejlépe na mřížce, nebo ho sem tam otočte, aby se ze spoda nezapařil.
  • Pak už můžete jenom papat :) popřípadně zmrazit na horší časy :)
  • Dobrou chuť :-)

pondělí 7. ledna 2013

Hurá na led


Nevíte co o krátkých zimních dnech nebo dlouhých večerech dělat? Vyrazte si zabruslit. Bruslení je zimní sport. Naštěstí díky stadionům na něj zas takovou zimu nepotřebujete. Veškeré nutné vybavení jso jen brusle na led, ale i ty se dají půjčit.
Pokud zrovna vytřepaně nechodíte kolem mantinelu může pro vás být bruslení skvělou aerobní aktivitou.  Nejste fanda do ježdění do kola? Zkuste napsat pár kamarádům a zahrát si na stadionu hoňku jako za mlada. Zapotíte se, ani nebudete vědět jak.
Řadíte-li se do mantinelové skupiny jako já, nezoufejte. Snažte se co nejvíce nepodpírat se mantinelu. Uvidíte že se za pár minut rozjezdíte. I když se budete pohybovat tempem slimáka, vaše svaly budou zaměstnané udržováním rovnováhy. Navíc se můžete naučit něco nového :)


I já s Míšou jsme vyrazili na brusle. Tohle bruslení jsem si užívala jako nikdy. Využili jsme ledovou plochu v největším obchodním centru v Kanadě, které máme asi 10minut od baráku :) Opravdu jsem si to nemohla vynachválit. Během bruslení mi bylo pěkně teplíčko. Nebyla tam taková kosa jako bývá na stadionech. A co víc pořád jsem mohla očkem nakukovat, co nového mají v obchodech :-D. Brusle jsem měla vypujčené. Přestože byly trochu rozviklané byly krásně měkké - ohodně měkčí než ty krasobruslařské co jsem měla doma :)

Nakonec vám ještě zapózuju :-D

Bruslení vám určitě doporučuju zařadit mezi aktivity. Může pro vás být skvělou změnou a zábavou.
Jak jste na tom s bruslením? Jste mantinelový typ nebo profíci? Baví vás bruslit?

pátek 4. ledna 2013

Zažijte Kanadu - Working holliday visa


Plno mých přátel mě zavaluje dotazy o tom, jak se dostat do Kanady. Také já jsem byla plná otázek co je všechno potřeba mít vyřízené než odletím, jak to funguje a hlavně kolik to bude stát. A proto jsem se rozhodla sepsat článek, který by byl pomocí pro všechny cestovatele.

Mnoho lidí si myslí, že dostat se do Ameriky je něco nereálného a že na to musíte být opravdoví boháči. Pravdou je, že dostat se do Kanady je celkem brnkačka. Samozřejmě, že do toho bude muset něco investovat. Pokud ale budete ochotní i pracovat do měsíce až dvou se vám všechno vrátí.

První, co musíte udělat, je se opravdu odhodlat k tomu, že chcete letět. Důležité je najít to správné období. Working holliday visa dostanete na jeden rok a pouze jednou za život. Pokud přiletíte na pár měsíců, odletíte a doufáte že za rok pojedete zase, v 90% máte prostě smůlu. Proto je podle mě dobré letět alespoň na půl roku, nebo po ukončení střední nebo vysoké školy kdy prostě nic lepšího na práci nemáte - vážně vám totiž hrozí že se z Kanady nebudete chtít vrátit.

1. Co musí být v obálce
Pokud jste tedy našli dostatek času. Musíte vyplnit žádost o víza. To doporučuju udělat co nejdříve na začátku roku. Canada vydá každý rok jen omezený počet víz. Takže by se později mohlo stát, že na vás prostě nevyjdou. Potřebné formuláře naleznete ZDE . Je to celkem fuška vyplnit, ale dá se to zvládnout. Vyplněné papíry musíte poslat na kanadskou ambasádu v Praze. Samozřejmě musíte zaplatit poplatek. (Já platila myslím 120euro.)
Kromě žádosti o víza musíte do obálky doložit výpis z účtu na kterém je 2500CAD. Pokud jste chudý student jako jsem byla já, chce to ukecat rodiče aby vám dali výpis ze svého účtu a plnou moc k využití těchto peněz v případě potřeby. Exsistuje ještě jeden častý trik ale ten tu uvádět nebudu :)
V obálce pro žádost víza zasíláte také svůj pas, fotky, výpis z rejstříku trestů, životopis a dopis.

2. Hledání práce
Dejme tomu, že jste měli štěstí a víza jste dostali. Teď potřebujete najít práci. Dobré je hledat v rekreačních střediscích jako jsou Jasper, Banf, Whistler a podobně. Vašim hlavním zájmem jsou práce jako housekeeping, Kitchen helper, cook, hostess, cashier nebo práce na construction site. Pokud chcete dělat servírku máte asi ze začátku smůlu. Na to musíte mít pro-serve certification pro provincii ve které pracujete. Pro začátek bych asi všem doporučila provincii Alberta. Je to nejbohatší provincie (díky ropy) a jsou v ní nejnižží taxy a nejvyšší minimální mzda. Taxy 5%, minimální mzda 10CAD na hodinu. (plat servírek se trochu liší).
Při těchto pracích většinou nemáte smlouvu. Zaměstnavatel vás prostě zaplatí. Plat dostáváte paycheckem. Dostávat hotovost je nelegální! Pokud hledáte práci v rekreačních střediscích ujistěte se, že vám váš zaměstnavatel poskytne staff house. Ten se většinou platí, ale o dost míň než kdyby ste si sháněli ubytování sami. Cena staffhousu na měsíc se pohybuje okolo 200-300 dolarů. Což je krásná cena :) Navíc hned po příjezdu do práce budete mít ubytování.
V práci se chovejte slušně a neflákejte se. Vaši zaměstnavatelé vás opravdu sledují. Pokud se totiž rozhodnete hledat novou práci určitě po vás budou chtít reference od předchozího zaměstnavatele a to je jedna z hlavních věcí které ovlivní jestli vás přijmou nebo ne. Tady si na refererncíh opravdu zakládají.
Další věc co mě trochu ze začátku mátla bylo slovíčko Resume. Nevím jak vás ale mě celý život všichni učili, že v cizině a v anglicky mluvících zemích se životopis řekne Curiculu Vitae. Tak teda nevím jak jinde ale tady je životopis prostě Resume :)

Další možnost práce je na farmách, polích a ropných polích . Tyto práce jsou velmi dobře placené. Já osobně s nimi nemám zkušenost, ale slyšela jsem, že po zemědělcích je dobré chtít smlouvu.

Práci jednoduše hledejte přes internet. Pokud vám zaměstnavatel pozici přislíbí, můžete mu většinou věřit.

3. Nákup Letenky
Letenku je dobré kupovat s předstihem. Čím větši předstih tím levnějši :)..zpáteční (round trip) vyjde zhruba na  20 000Kč. Já letěla s Air France a byla jsem maximálně spokojená. S přítelem nakupujeme letenky přes stránku www.expedia.com.

4. Pojištění
Do Kanady potřebujete pojištění. Jelikož jsem jela na rok, pořídila jsme si astronomicky drahé a zároveň nejlepší a nejlevnější  pracovní pojištění pro Kanadu na rok, ktré můžete u nás sehnat. Dnes bych to dělala jinak. Pokud plánujete být v Kanadě rok, nebo prostě více jak 3 měsíce, zařídila bych si na 3 měsíce pojištění cestovní. Poté, pokud v Kanadě pracujete víc jak 3 měsíce můžete si platit kanadské pojištění které výjde levněji např. v provincii Alberta si můžete zažádat o Alberta Health Care. Stojí to cca 25 CAD/měsíc a pak máte veškerou zdravotní péči zabezpečenou. Je taky dobré vědět, že pokud odlétáte na delší dobu a nejste studenti, tak je dobré si u nás zrušit zdravotní pojištění (nač platit u nás pojištění, když tam nejste, že? :-)) Nastíním příklad. Zrušíte jsi u nás zdravotní pojištění a jednoho dne se vrátíte domů a zjistíte, že ejhle musím ho doplácet pozpátku. Jak to? Protože, aby jste ho nemuseli doplácet, musíte splňovat požadavky ze strany pojištovny. Nevím, jestli se to neliší, ale moje zdravotní pojišťovna i od přítele (VZP, RBP) chtěli to samé: nepřetržitý pobyt v zahraničí delší než 6 měsíců, donést potvrzení, že po celou dobu pobytu v zahraničí jsem byla někde pojištěná (ano i jeden den nepojištění vám může zapříčit, že ho budete celé doplácet zpětně) avšak se toto může donést pojišťovně až po návratu. Dále před odletem odevzdat svůj průkaz pojišťence na danou pobočku a v neposlední řadě Prohlášení o dlouhodobém pobytu v cizině (dá se stáhnout ze stránek zdravotních pojišťoven.

5. Další výdaje
 Pokud jste řidič určitě si vyřiďte mezinárodní řidičák : cena 50kč
Promyslete si, kde po příletu budete bydlet, a jakou zvolíte dopravu. To taky něco stojí. Když přiletíte do Edmontonu a ještě tu budu, můžu vám poskytnou azyl :)

6. SIN number
Každý, kdo chce v Kanadě pracoavat portřebuje  SIN number. SIN se vyřizuje až po příletu.Toto číslo vám dají na příslušném úřadě. Každé velké město jich mívá několik. Většinou jim dáte všechny informace, které potřebují, včetně místa kde budete bydlet a do týdne vám ho pošlou.

7. Zajímavé informace
Když dostanete výplatu ve formě paychecku musíte si v nějaké bance založit účet. Jinak svoje peníze nedostanete. Banka vám pravděpodobně nabídne debitní kartu - občas s ní jsou problémy s platbou přes internet. Nejrozšířenější banky, které najdete opravdu všude jsou TD canada trust (tu mám já a jsem spokojená) a CIBC.
Výplaty jsou většinou co 14 dní nebo po 14 dnech dostanete alespoň zálohu (její velikost záleží na velikosti platu). Jsou i místa kde je výplata měsíčně.
Na kolik Kanada vyjde? Hodně záleží na tom, jaké zvolíte pojištění. Počítejte, že budete muset investovat zhruba 40 000 kč plus peníze na první měsíc vyžití cca 300-400 dolarů (když budete šetřit)
Při hledání práce přes interenet je dobré mít mail přes google. Může se stát že v cizině bude seznam padat do spamu.

Doufám, že vám článek alespoň trochu pomohl. Pokud máte víc dotazů pište do komentářů, na mail (marcelalhotska93@gmail.com) nebo facebook.


čtvrtek 3. ledna 2013

Suplementy

Taky nevíte který z těch všech je pro vás ten pravý?  Dneska si v suplementech uděláme trochu pořádek. Zvláště pro mladé holky co začínají se cvičením není vůbec lehké jít do obchodu se suplementama kde každý jejich krok pozoruje nabouchaný svalouš a čeká co si vyberou. Při otázce jestli potřebujou pomoct ze sebe co nejrchleji vychrlí něco ve stylu: "něco na hubnutí" nebo "něco na svaly" "nějaky protein". I já mám takovou zkušednost. Při koupi svojeho prvního proteinu jsem rychle chňapla ten nejlevnější a mazala domů. Později jsem toho taky litovala protože to byl ten nejhnusnější protein jaký jsem kdy měla.

Tenhle byl fakt hrůza.

Čistě o proteinech si ale budeme povídat zase jindy. Hned předem vás upozorním na to, že nejsem specialista na supplementaci ale na druhou stranu mám nějaké ty zkušenosti z vlastního života a něco málo jsem se přece jen naučila při trenérském kurzu. Takže tento článek bude tak z poloviny profesionální a z poloviny můj názor. Samozřejmě se budu snažit co nejprofesionálněji.
Hned na začátek vás seznámím s několika jednoduchými pravidly.
  • Nikdy nemáte tolik peněz abyste zkusili všechny na jednou
  • Ne všechny supplementy fungují tak jak píšou
  • Váš žaludek není tak velký abyste je mohli všechny spořádat
  • Méňe je někdy více
Podle mě zní tyto pravidla celkem logicky. Ale je tu ještě jedno důležité pravidlo. Pokud vám ještě nebylo 18 NEBERTE SUPPLEMENTY! 18 let je u nás hranice dospělosti. Do té doby je tělo stále ve vývinu. Všem je jasné, že váš vývin nezkončí přesně v den oslavy vašich narozenin. Někdo se vyvýjí déle někdo kratší dobu. Každopádně myslím, že do těch 18 by ste to mohli vydržet. Pokud je vám míň zatím co čtete tento článek a po suplementaci strašně toužíte, máte nejlepší příležitost začít šetřit na kvalitní supplementy.
Další skupinou, která by se jakýmkoliv supplementům měla vyvarovat jsou kojící a těhotné ženy.

Pokud jste prošli výběrem a těšíte se, že hned zítra půjdete něco nakoupit asi by ste chtěli:
  1. Něco na hubnutí
  2. Něco na podporu růst valové hmoty
  3. Něco na rychlou regeneraci
1. Něco na hubnutí 

Obychody, fitness centra a lékárny jsou zavaleny přípravky na hubnutí. Moje učebnice jako účinné (Jejich účinky jsou prý prověřené vědecky) uvádí Coffein a L-Carnitin. Ačkoliv Coffein není příliš propagován, za správného dávkování by měl bý snad nejúčinějším dostupným hubnoucím preparátem. Dávkování coffeinu vám bohužel nezveřejním - nejsem specialista a nechci mít na krku vaše zdraví. Takže pokud coffein kupujete měli by jste vyhledat někoho, kdo tomu opravdu rozumí a ne jen číst návod na krabičce. Já osobně jsem coffein nikdy nevyzkoušela. Každopádně nezapomeňte, že coffein je návyková látka!
U L-Carnitinu jsou prý jeho účinky podpořené mnoha výzkumy. Rozhodla jsem se ho vyzkoužet a brzy vám snad dám vědět jak jsem dopadla. Carnitin ve vašem tělě zvyšuje využívání tuků pro tvorbu energie - k tomu potřebujete cardio cvičení. Podle mé knihy by pro vás neměl být nijak nebezpečný, naopak přínosný. Každopádně bych jej k dlouhodobému užívání také nedoporučovala.

2. Něco na podporu svalového růstu.

Pokud se budete řídit poučkami pro normálí uživatele nikdy nebudete vypadat jao chlápek na fotce :-D.
Nejznámějším přípravkem je asi protein. Dnes se k němu nebudu nijak více rozepisovat. Podle mě je protein v pohodě :)
Dalším prý učínným prostředkem je Creatin. - nevím nezkoušela jsem
Glutamine-doplněk, který moje kniha opravdu doporučuje. Reguluje syntézu proteinu a stimuluje produkci růstového hormonu.
BCAA- taktéž velmi preferovaný. Při jeho užívání je prý prokázán nárust svalové hmoty.
Z těchno všech přípravků  jsem zatím vyzkoušela pouze protein. Uvažuju, že bych časem vyzkoušela BCAA a Glutamine


3. Něco na regeneraci
Všechny výše uvedené supplementy mají mimo jiné i regenerašční účinky.









Poslední rada na závěr. Pokud se rozhodnete suplementy vyzkoužet, snažte se je moc nemíchat. Najděte si na internetu recenze od uživatelů - ohledně chuti a účinků. Vydržte se suplementem alespoň měsíc až dva správného pravidelného užívání, aby ste si o něm mohli udělat obrázek zda funguje tak jak garantují výrobci nebo ne. Když nefunguje tak už ho jednoduše nekupujte. Pokud vám příravek nesedí už od začátku - je vám z něj špatně a podobně. Okamžitě jej přestaňte brát a prodejte jej nebo zahoďte. A nezapomínejte.
SUPPLEMENTY NIKDY NENAHRADÍ TVRDOU PRÁCI V POSILOVNĚ!
Pište do komentářů co používáte vy, případně dotazy k tématu. Pokud nechcete aby nebyl váš dotaz veřejný pište na : marcelalhotska93@gmail.com

středa 2. ledna 2013

Nový rok

Milí čtenáři
Doufám, že jste oslavy Nového roku přežili v pohodě a druhý den vám nebylo moc zle :)..Do nového roku všem přeji mnoho splěných přáni a úspěchů. Skvělé přátelé a rodinu co vás vždy podrží. Doufám, že už jste skočili po hlavě do zdravého stravování a sportu a udělali tak velký krok ke zdravějšímu životu. Vůbe nezáleží jak moc při tom zhubnete, nebo jak moc vás okolí bude obdivovat. Důležité je udělat něco pro  sebe. Vaše tělo to ocení :)
Mějte se krásně a brzi vám tu  zase něco zajímavého napíšu :)