neděle 3. února 2013

Nutriční tabulky trochu jinak :)


Milé čtenářky.
Dneska mám pro vás už druhý příspěvěk. Tentokrát tabulky podle kterých sestavuji jídleníčky. Prozatím se v nich asi příliš nevyznáte, nicméňe pro přehlednost, v tomto příspěvku publikuji pouze tabulky a  dalším se dozvíte, jak je používat. :)

Nutrition sheet
Protein group 
Amount
Food
Calories
500ml
Egg whites
272
4 oz
Chicken breast
196
4 oz
Turkey breast
178
1 can
Tuna
140
2oz
Lean ground beef
132
4 oz
Shrimp
112                             
1
Egg
26
½ cup
Cottage cheese
56
3 oz
Ham
48
1 cup
Skim milk
90

Starchy group
·        Carbohydrates
Amount
Food
Calories
1 cup
Rice (cooked)
218
1 cup
Pasta (cooked)
197
4 oz
Potatoes
119
1 oz
Oatmeal (dry)
100
1 slice
Whole wheat bread
70
1
Bagel
270

·        Vegetable
Amount
Food
Calories
1 cup
Mixed vegetable (frozen)
80
½ cup
Corn
80
½ cup
Peas
60




  
·        Fruit
Amount
Food
Calories
1 large
Banana
100
1 medium
Apple
81
1 medium
Orange
62
1 cup
Strawberries
53
½  cup
Grapes
57
½
Grapefruit
46
1 cup
Blueberries
82










Vegetable – Fibre group
Amount
Food
Calories
3 oz
Green beans
26
3 oz
Broccoli
25
3 oz
Carrots
30
3 oz
Cauliflower
25
½ cup
Beets
26

·        Extra vegetable (low in calories)
o   Lettuce
o   Cucumber
o   Tomato
o   Mushrooms
o   Spinach

1 komentář: